Thời gian đầu của những bạn mới sang Hàn Quốc du lịch, du học hay công tác thường sẽ gặp phải một số khó khăn vì sự chênh lệch múi giờ Hàn Quốc và Việt Nam. Điều này đã gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt thường ngày của các bạn. Hãy cùng tham khảo 3 mẹo nhỏ được chúng mình giới thiệu sau đây để có thể nhanh chóng thích nghi với sự chênh lệch này nhé!
Hàn Quốc ở múi giờ thứ mấy?
Theo giờ chuẩn Greenwich (Greenwich Mean Time, viết tắt là GMT) thì múi giờ của Hàn Quốc là GMT+9. Trên toàn lãnh thổ của Hàn Quốc đều chỉ áp dụng duy nhất một múi giờ này.
Múi giờ ở Hàn Quốc chuẩn không có giờ mùa hè và giống với múi giờ của các quốc gia Nhật Bản, Triều Tiên, Đông Timor, Phía Tây Cộng Hòa Sakha và các tỉnh Maluku, Papua, Papua Barat của Indonesia; Amua, Zabaykalsky, Irkutsk của Nga.
Chênh lệch múi giờ Hàn Quốc Việt Nam
Cũng theo giờ chuẩn GMT, múi giờ Việt Nam là GMT+7 mà múi giờ bên Hàn Quốc lại là GMT+9 nên chênh lệch múi giờ Việt Nam và Hàn Quốc là 2 giờ đồng hồ. Hay có thể hiểu là giờ Hàn Quốc nhanh hơn giờ Việt Nam 2 giờ.
Ví dụ, ở Hàn Quốc đang là 12:00 thì tại Việt Nam đang là 14:00.
Tác hại của chênh lệch múi giờ đối với cơ thể
Sau chuyến bay, sự chênh lệch múi giờ có thể tác động xấu lên cơ thể của bạn. Tình trạng này trong tiếng Anh được gọi là jetlag. Bởi vì múi giờ Hàn Quốc Việt Nam không chênh lệch nhau quá nhiều (chỉ 2 giờ đồng hồ) nên tình trạng này diễn ra khá nhẹ nhàng hoặc không xảy ra ở một số người.
Tuy nhiên, với những ai thường xuyên phải chịu sự thay đổi của múi giờ thì có thể dẫn đến một số tác hại đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới đó là:
+ Những tiếp viên hàng không, phi công thường xuyên phải tiếp xúc với sự chênh lệch múi giờ có xác suất bị ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến và các khối u ác tính cao hơn những người bình thường khác.
+ Những người thường xuyên phải bay các chuyến bay đường dài dễ bị suy giảm trí nhớ do lượng hooc-môn cortisol (hooc-môn có ảnh hưởng đến hoạt động nhận thức) gia tăng trong những chuyến bay dài.
+ Đồng hồ sinh học trong cơ thể bị đảo lộn dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, rối loạn tiêu hóa.
3 mẹo thích nghi sự chênh lệch giữa múi giờ Hàn Quốc với Việt Nam
Trước chuyến bay
Điều chỉnh đồng hồ sinh học
Trước khi sang Hàn Quốc một tuần, bạn hãy tập thay đổi đồng hồ sinh học của mình (giờ ngủ, giờ ăn,…) phù hợp với thời gian tại Hàn Quốc.
Ví dụ, bình thường tại Việt Nam, bạn đi ngủ lúc 11h đêm thì trước một tuần, bạn tập đi ngủ vào lúc 12h đêm – 1h sáng; bữa trưa của bạn bắt đầu vào lúc 11h30 trưa thì bạn tập ăn muộn hơn một chút, tầm 12h30 – 13h30.
Trước khi khởi hành chuyến bay 3 ngày, bạn cần ăn no với nhiều chất đạm. Trước hai ngày khởi hành, hãy ăn nhẹ với đồ ăn có chứa nhiều tinh bột như cơm, mỳ, khoai tây. Thịt, chất đạm sẽ giúp chúng ta năng động hơn còn tinh bột dễ gây buồn ngủ sẽ giúp các bạn dễ chìm vào giấc ngủ trên chuyến bay hơn.
Mẹo nhỏ này có thể áp dụng cho tất cả các chuyến bay đến các quốc gia có sự chênh lệch múi giờ khác bạn nhé! Bạn cứ căn cứ vào số giờ chênh lệch để điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình nha.
Ngủ đủ giấc
Những giấc ngủ ngon, chất lượng trước chuyến bay sẽ giúp cơ thể của bạn hạn chế rơi vào tình trạng mệt mỏi khi sang Hàn Quốc múi giờ bị thay đổi. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ bạn hãy tạo không gian yên tĩnh và ấm áp cho phòng ngủ của mình. Trước khi ngủ có thể dành ra 15 phút để đọc sách, trò chuyện với bạn bè,…
Không uống rượu, chất kích thích tối thiểu 12 giờ trước chuyến bay
Uống rượu, cà phê hay các chất kích thích khác trước giờ lên máy bay có thể khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy tránh xa những loại đồ uống này ít nhất 12 giờ trước khi chuyến bay của bạn khởi hành và thay vào đó là nước lọc.
Đặt chuyến bay khởi hành vào buổi tối muộn hoặc đêm
Đặt một chuyến bay qua đêm cũng là một mẹo cực kì hữu ích giúp bạn thích nghi với sự chênh lệch múi giờ Hàn Quốc – Việt Nam. Bởi vì, nếu chuyến bay của bạn khởi hành vào buổi tối muộn hoặc đêm, bạn vẫn có thể ăn tối với khung giờ như thường lệ tại Việt Nam và khi chuyến bay cất cánh bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Tùy thuộc vào điểm khởi hành và hạ cánh của bạn mà thời gian bay khác nhau. Chặng bay gần nhất là Hà Nội – Seoul cũng kéo dài 5 giờ bay. Do đó, nếu bay đêm bạn hoàn toàn có thể có một giấc ngủ ngon lành theo đúng giờ giấc sinh hoạt thường ngày.
Trong chuyến bay
Uống nhiều nước
Khi ở trên cao, cơ thể của bạn bị mất nước nhanh hơn vì vậy bạn cần đảm bảo uống đủ nước trong suốt hành trình bay. Dĩ nhiên là uống nước lọc và tránh xa đồ uống có cồn hay chất kích thích bạn nhé!
Mang theo chăn, gối và bịt mắt
Có một giấc ngủ ngon trên máy bay sẽ giúp bạn xa tránh mệt mỏi và cơ thể tràn đầy năng lượng. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn đừng quên đem theo một chiếc gối êm ái, một chiếc chăn mỏng để giữ ấm và một chiếc bịt mắt để ngăn ngừa ánh sáng chói. Bạn cũng nên đeo tai nghe để hạn chế tiếng ồn xung quanh.
Vận động nhẹ
Vận động với những bài tập thể dục nhẹ hoặc đi lại trên lối đi của máy bay sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Sau chuyến bay
Hít thở không khí tự nhiên
Sau khi máy bay hạ cánh, bạn nên dành ra một khoảng thời gian để đi dạo, hít thở không khí tự nhiên Tuyệt đối không nên ngủ ngay lập tức hoặc “chôn chân” trong phòng nhé! Điều này sẽ khiến chiếc đồng hồ sinh học của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều trong việc thích nghi với múi giờ Hàn Quốc hiện tại hơn đấy.
Điều chỉnh đồng hồ sinh học theo múi giờ Hàn Quốc
Tập làm quen dần với mọi thứ xung quanh, bắt đầu bằng việc điều chỉnh đồng hồ sinh học khi đến nơi ở mới. Hãy cố gắng ăn uống, ngủ nghỉ theo giờ địa phương.
Một mẹo nhỏ về đồ ăn sáng là bạn hãy hạn chế đồ ăn có chứa nhiều tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường vì tốc độ chuyển hóa của chúng rất nhanh và khiến cơ thể bạn trở nên nhanh mệt hơn. Thay vào đó, hãy lựa chọn ăn những món có nhiều protein nhé!
Khi chưa quen với thời gian ngủ mới, bạn cứ nằm im, thả lỏng tinh thần hoặc đếm cừu để cơ thể dễ dàng vào giấc chứ đừng nằm ôm điện thoại cả đêm nha.
Trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, đừng quên thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để giữ tinh thần sảng khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng vào ban ngày và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề giấc ngủ và cần đến sự hỗ trợ của thuốc ngủ thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về loại thuốc và liệu lượng chứ đừng tự ý sử dụng nhé! Điều này rất nguy hại đối với cơ thể của bạn.
Hy vọng rằng, 3 mẹo thích nghi sự chênh lệch múi giờ Hàn Quốc và Việt Nam ở trên sẽ giúp các bạn dễ dàng bắt nhịp được với cuộc sống tại xứ sở kim chi. Có thể, thời gian đầu sẽ hơi khó khăn với nhiều bạn nhưng chúng mình tin rằng mọi việc sẽ qua và bạn sẽ quen dần, không còn cảm thấy khó chịu nữa.